动作1:半坐式腿划圈
坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧(见图A)。
保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈(见图B),然后逆时针方向12圈。
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动作1:半坐式腿划圈
坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧(见图A)。
保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈(见图B),然后逆时针方向12圈。