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动作8:俯卧臀部扩展运动
面部对着长凳或凳子垫趴着,双腿悬在长凳或凳子垫边缘之外(见图A)。收紧您的腹部肌肉,抬起双腿知道您整个身子处于一条直线(见图B),保持5秒钟,然后缓慢放下。到此为一轮,总共做10至15轮。
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动作8:俯卧臀部扩展运动
面部对着长凳或凳子垫趴着,双腿悬在长凳或凳子垫边缘之外(见图A)。收紧您的腹部肌肉,抬起双腿知道您整个身子处于一条直线(见图B),保持5秒钟,然后缓慢放下。到此为一轮,总共做10至15轮。