延年益寿金钥匙
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作者： 吕晓华主编
出 版 社： 电子科技大学出版社
出版时间： 2008-6-1字数： 154000版次： 1页数： 187印刷时间： 2008/06/01开本： 32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787811148039包装： 平装编辑推荐
古人云“人命在我不在天”，聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。延年益寿，需要健康的生活方式；健康长寿，秘诀就在我们自己手中。衷心希望您成为掌握自己健康命运的主人。谨以此书献给新世纪的中老年人。希望这本书的读者——不管是青年人还是老年人，能从这本书中得到一些保健知识，并愿这本书能有益于世，有益于“全民健身”。不仅要让60岁成为人生新的开始，还要让更多人懂得热爱生命、关注健康、赢得幸福，快乐生活一辈子。
内容简介
呈现在您面前的这本书，表达的是后辈对前辈的敬意。此书献给新世纪的中老年人。希望这本书的读者——不管是青年人还是老年人，能从这本书中得到一些保健知识，并愿这本书能有益于世，有益于“全民健身”。不仅要让60岁成为人生新的开始，还要让更多人懂得热爱生命、关注健康、赢得幸福，快乐生活一辈子。
目录
第一篇 明理篇
一、人的寿命有多长
（一）人类的平均寿命
（二）人类究竟可以享有多长的寿命
（三）为什么人不能长生不老
二、揭开衰老的奥秘
（一）衰老的征象
（二）导致衰老的因素
（三）衰老是如何发生的
三、谁是老年人
（一）谁是老年人
（二）测测你的生理和心理年龄
第二篇 营养篇
一、构筑健康的基石——能量和营养素
（一）动力的源泉——能量
（二）生命的基础——蛋白质
（三）又爱又恨的营养素——脂类
（四）碳水化合物
（五）矿物质
（六）延缓衰老的维生素
（七）植物化学物
二、老年人膳食巧安排
（一）老年人平衡膳食方案
（二）老年菜肴制作
三、自己动手编食谱
四、常用的延缓衰老食物
第三篇 运动篇
一、运动为什么能延年益寿
（一）运动增强体质
（二）运动塑身美体
（三）运动怡情养性
二、老年人参加体育锻炼应注意的事项
（一）明确锻炼目的
（二）克服经验主义
（三）合理选择锻炼项目
（四）合理安排运动量
（五）合理安排运动时间
（六）做好热身活动和整理活动
（七）正常呼吸，忌憋气
（八）动作和缓，忌做过快、过猛的动作
（九）重量适中，忌大强度负重锻炼
（十）安全第一，避免运动损伤
（十一）选择理想的运动环境和地点
（十二）坚持锻炼，持之以恒
三、适合中老年人的运动项目
（一）太极拳
（二）气功
（三）走步
（四）跑步
（五）登山
（六）健身球
（七）电视机前调节体操
（八）游泳
（九）跳舞
（十）骑自行车
（十一）球类运动
四、健身误区
（一）“饭后百步走，活到九十九”
（二）没病就无需进行体育锻炼
（三）劳动可以代替体育锻炼
（四）清晨是锻炼身体的最佳时间
（五）中老年人的运动强度应该大些
（六）晨练前是否进食无关紧要
（七）运动后多喝白开水
（八）锻炼前先到“氧吧”吸一阵子氧，然后再锻炼，这就是有氧运动
（九）睡前跑步助睡眠
（十）心脏病患者不宜参加体育锻炼
（十一）骨质疏松症患者不宜进行体育锻炼
第四篇 养心篇
一、知老不知老
（一）老年人的心理特点
（二）老年人心理健康标准
二、律己修身，贵德养心，潇洒走夕阳
（一）有德之人多高寿
（二）学会养心之道——一二三四五
（三）良好的心态很重要
（四）培养广泛的兴趣
第五篇 养老篇
一、养老，您指望谁
二、以多元化的养老模式迎接银发浪潮
（一）家庭养老——主流养老模式
（二）机构养老
（三）旅游养老或异地养老模式
（四）家庭养老院模式
（五）各具特色的社会养老保险制度
三、您的命运和养老保险紧密相连
（一）社会保险和养老保险
（二）我国养老保险制度的发展
（三）我国养老保险制度的具体内容
参考文献
书摘插图
第一篇明理篇
一、人的寿命有多长
古人云：“人生七十古来稀。”随着时代的进步，社会经济水平的提高，生活条件的改善，科学技术的发展，人的寿命也在逐渐增长。然而，现代人的寿命究竟有多长？
衡量人类寿命主要有两个指标，一是平均寿命或预期寿命，它代表一个国家或地区人口的平均存活年龄；二是最大寿命或寿限，即在不受外因干扰的情况下，人可能存活的最大年龄。
（一）人类的平均寿命
首先大家要了解的是，什么是平均期望寿命？人口学中平均期望寿命是反映人寿命长短的统计指标之一，指人活到某一年龄后还能继续生存的平均年数。出生时的平均期望寿命常简称为平均寿命。平均寿命是对某一时期出生婴儿寿命的预测，假如1999年上海人的平均期望寿命是76岁，就预测1999年上海出生的婴儿平均寿命可望达到76岁，而不是1999年上海死亡的人平均年龄为76岁。平均期望寿命是根据寿命表推算出来的，它只是“期望”，而并非既成事实。
公元前1万年的结绳时代，人类的平均寿命只有15岁；2000年前约为20岁；18世纪增加到30岁；19世纪末人类平均寿命停留在40岁左右：20世纪后期部分国家或地区人口的平均寿命已经达到70～80岁。1980～1985年世界人口平均寿命为59.2岁（男57.9岁，女60.5岁）。发达国家与发展中国家平均寿命相差15.4岁，20世纪50年代平均寿命增长最快，年递增0.5岁，20世纪70年代递增0.3岁。发达国家的平均寿命在20世纪50年代就达到65岁，1965年前后达到70岁。发展中国家的平均寿命20世纪50年代为40岁。20世纪50年代年增0.7岁。20世纪60年代年增0.5岁，后降到0.3～0.4岁。
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