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大吃後讓你快速清腸的食譜

　　 　　蜂蜜排毒食譜 　　蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顔有顯著功效。...

廚房瘦身操 5招減贅肉

　　1.邊煮湯邊減肥 　　廚房家務：煮湯、煮飯！在竈邊等著最無聊了，趁此機會爲下肢減減肥吧。 　　動作：扶住竈台，直腿向後做擡腿動作，盡量加快速度，向上擡高。 　　鍛煉部位：大腿後部和臀大肌。 　　...

跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸

　　有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，...

居家地板4個健身運動

　　擁有緊實的大腿 　　側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上擡並配合吐氣。 　　預防腰痛及臀部訓練 　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬...

戶外健身器材暗藏傷身隱患

　　隱患1 　　住在天河高校李某告訴我們，他家樓下就有健身器材。單雙杠、 攀登架、雙人腹肌板、平步機、腰臂按摩器、雙人健騎機、壓腿器一應俱全。他說，無論是小區內的還是社區內的健身器材，其來源大約有兩種...

不同運動必須選擇不同的鞋子

　　運動時，雙腳承受的壓力是站立時的數倍，穿錯鞋運動，雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發炎外，也會造成腳趾關節腫脹，逐漸演變成足部關節變形。如果不加注意，便會帶來足後跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現象。一般來...

走班族引領健身潮流

　　現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的...

步行--腳底功夫不可小視

　　正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到...

買護腿 挑伸縮性好的

　　護腿的功能可多了，它能保持體溫，促進血液循環，支撐受傷的關節、肌腱、韌帶，防止擦傷、筋骨挫傷、扭傷、抽筋等，還能美化腿部曲線。 　　市面上賣的護腿制作工藝都差不多，挑選時主要看三個方面： 　　首先...

白領健身房 越煉越生病

　　隨後，記者實地探訪了申城的一些健身房，發現全封閉、空氣質量較差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反得病的“罪魁禍首”。 　　刺鼻氣味有礙呼吸 　　記者在長甯區一家健身俱樂部...

等車時間健身：明智之舉

　　1、注意走路的姿勢 　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小...

爬樓梯運動再創新浪潮

　　近年來，一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運動”網站。他們認爲，爬樓梯應當成爲奧運會項目，因爲它正好符合了“更快、更高、更強”的宗旨：用時間快慢來計算...

運動襪不是越厚越好

　　該如何選擇一雙適合運動的襪子呢?北京體育大學教育訓練學孫衛星副教授告訴記者，挑選襪子有四個原則： 　　一是要選純棉質地的。純棉材料柔軟、吸汗，穿起來感覺舒適。 　　二是襪子的彈性要好。彈性好的襪子...

自行車健身 不同速度騎法

　　長時間的慢速騎行 　　心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。 　　快速騎行 　　可使心率達...

去健身，要帶齊五樣裝備？

　　負重腰帶：有效保護腰椎 　　負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能爲你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。 　　有證據表明：腰帶還有助于身體核心區的...

移動健身房讓運動無處不在

　　居家健身行動：你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來...

OL上班途中的3種鍛煉法

　　上班方式：公交車/地鐵 　　體驗者：小譚　公司職員 　　我每天的交通工具是公交車，從家裏到單位的路程大概有30分鍾，來回就是一個多小時，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。 　　運...

床上花點時間即可減掉小肚腩

　　起床後 　　早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。 　　睜開眼睛後，仰躺于床上往前面伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸。 　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎...

完美裝束讓你愛上有氧操

　　基礎裝備大盤點 　　上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。 　　總之，以寬松隨意爲原則，但一定要吸汗透氣。因爲有氧操的運動時...

居家簡單三式健身效果非凡

　　單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側 　　STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左...

每周跑步32公裏最合適

　　分析指出，慢跑像所有的運動一樣，也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化，慢跑都同這些醫學疾病脫不了幹系。盡管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重複摩擦...

運動時不宜穿著純棉服裝

　　甯夏體育館的運動指導劉教練告訴記者，選擇運動服裝的首要標准就是材質，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其要盡量避免穿純棉質地的內衣。 　　純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水並不...

健身俱樂部 三思後入

　　翻開危情檔案 　　檔案一 ： 　　姓名：劉婷 職業：網絡公司品牌主任 　　參加健身俱樂部的目的：保持身材 　　我當初選擇健身俱樂部的時候，只是覺得這家離我的公司很近，而且我的健身目的很簡單，...

最適合女人的五種潮流減肥運動

　　高溫瑜伽減局部贅肉 　　減肥力度：★★★★ 　　主題動作：拉伸、腹式呼吸等 　　運動量：400卡路裏/小時 　　很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭...

幾種簡單的室內減肥運動

　　下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法： 　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。 　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做...

冬季健身計劃之ABC

　　爲了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認識，記者特地在健身教練的幫助下，制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃，以供參考。 　　專家說法 　　冬季健身運動室內比室外好 　　據市一院門診主任郜燕介紹，...

冬天寒冷需保暖 堅持戶外運動以“動”制凍

　　跑步：保暖推薦 　　跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦...

如何選購健康安全的羽毛球鞋

　　選一雙合適大小的羽毛球鞋 　　選擇羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一點，不然跑動起來腳會包的很難受。羽毛球鞋選擇時應注重前松側緊。側緊，爲了避免側滑，防止扭傷;前松，上網時可起到緩沖作用。 　　一般...

戶外登山包三大系統的剖析

　　背負系統：保證舒適及承重 　　登山包的背負系統包括：雙背肩帶、腰帶、胸帶、受力調整帶、背負支撐機構和調整裝置。登山包最大差別在于背負系統,性能優良的登山包其背負系統在設計上不僅考慮通風,也要考慮...

滑輪器-家庭健身的最佳器械

　　滑輪器的作用: 　　滑輪器鍛煉的身體部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是，可以減小幅度，堅持鍛煉，六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練...

女性熱捧的五項健身運動

　　搏擊——快速有效減肥 　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完...

室內熱身小動作 輕松健康瘦下來

　　輕松消耗100卡熱量 　　以60公斤體重的人而言： 　　准備三餐 　　別再抱怨家人不幫忙准備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鍾，就又少了100卡。 　　上樓梯 　　只要7分鍾，就可以消耗1...

真的有必要穿專業運動鞋嗎？

　　 　　湖北讀者強亮 　　北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆：對于大衆健身來說並不需要，比如跑步、乒乓球等運動，選擇鞋底稍厚的運動鞋就行。但進行羽毛球、足球等運動範圍較大的運動時，應該穿專業的球鞋...

六種最能減輕體量的戶外運動

　　步行 　　步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路裏，即使所燃燒的卡路裏與其他運動相比數量比較少。 　　當前全國性的健身指南推薦人在一...

冬季最管用的室內減肥運動

　　輕松消耗100卡熱量 　　以60公斤體重的人而言： 　　准備三餐 　　別再抱怨家人不幫忙准備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鍾，就又少了100卡。 　　上樓梯 　　只要7分鍾，就可以消耗1...

冬季30天自行車減肥方案

　　背景：乘著微風，飛馳在初冬的街道上。突然發現，自行車上的風景，竟別有一番滋味。現在，就讓我們開始實行冬季一個月集中式減肥方案吧！ 　　主旨：將日常生活裏的脂肪大幅燃燒掉 　　口號：騎出快樂，騎出...

4位豐胸達人 教你快速豐胸方法

　　 　　我不想當“太平”公主! 　　25歲之前算是乳房的成長期，因此就這時期而言，“做對的事”比“做什麽事”更重要。 　　達人...

瑜伽球 OL放松身體新玩法

　　 　　相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。 利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但...

瘦了才好看 看歐美女星如何減重30斤

　　 　　1. 凱莉·安德伍德(Carrie Underwood ) 　　她是“美國偶像”的冠軍，同時她還是葛萊美獎美國鄉村音樂歌手，電視真人秀歌唱比賽《美國偶像...

一月迅速減重15斤的瘦身食譜

　　 　　一、減肥前須知 　　1、吃肉甯願用烤的不用炸的 　　想吃肉排或肉丸的話，甯願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽...

最佳排毒法用呼啦圈減肥瘦身

　　 　　搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果! 　　但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身...

健走減肥讓你不知不覺瘦下來

　　 　　膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 　　健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，...

九種流行健身觀 有對有錯

　　 　　1.有氧運動最耗熱量 　　傳統觀念認爲，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持...

頸部按摩 排毒減肥加速瘦

　　 　　步驟： 　　1. 不要光按摩頸部。正確的按摩區域應該是從下颚以下開始，一直到胸以上的所有部位，包括耳後、後頸和副乳部位，並且還應經過鎖骨，延伸到肩膀。 　　2. 先把下巴略微擡起，用食指、中...

清腸排毒瘦腰操 做個幹淨瘦美人

　　 　　動作一 　　1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿並攏伸直。 　　2、右腿彎曲，跨過左腿並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾後換左腿進行。 　　動作二 　　1、俯臥，雙腿打開與肩同寬...

西紅柿減肥食譜 款款你吃著瘦

　　 　　風味鹽焗小西紅柿 　　在淺碟子上放上西紅柿，用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然後在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。准備一勺的淨鹽加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個西紅柿吃...

健康控制食欲 減肥事半功倍

　　 　　微笑著接受蛋白質 　　減少熱量的攝入，你就能減輕體重。這看起來一點也不難。但是，有一個問題，你的胃總是在抗議，咕咕叫著，直到你吃點什麽進去。 　　科學家解釋說，即使你在意識上控制自己少吃，但...

在沮喪的時候 易暴飲暴食

　　 　　你可能在看世界杯的時候，沒有跟球友們一起喝啤酒、吃花生;你也可能在女孩子的蛋糕聚會上，控制住了自己不吃那些高熱量的食物。可是，爲什麽一個心煩的夜晚，跟男朋友吵了一架之後，就郁悶地坐到沙發上吃...

韓式塑身 20分鍾速成美腿

　　 　　韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鍾，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。 　　韓式瘦身操——側踢動作 　　側踢：...

美臀瑜伽動作 教你雕塑蜜桃小翹臀

　　 　　美臀篇：單腳蝗蟲式 　　功效： 　　1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。 　　2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。 　　平躺，雙腿並攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放于兩...

 
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靜靜地坐在廢墟上，四周的荒凉一望無際，忽然覺得，淒涼也很美
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