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蜂蜜排毒食譜 蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。...
1.邊煮湯邊減肥 廚房家務:煮湯、煮飯!在竈邊等著最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。 動作:扶住竈臺,直腿向後做擡腿動作,盡量加快速度,向上擡高。 鍛煉部位:大腿後部和臀大肌。 ...
有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力,...
擁有緊實的大腿 側臥在地板上,上腿曲膝並采在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放松時至於地板上,用力時上擡並配合吐氣。 預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬...
隱患1 住在天河高校李某告訴我們,他家樓下就有健身器材。單雙杠、 攀登架、雙人腹肌板、平步機、腰臂按摩器、雙人健騎機、壓腿器一應俱全。他說,無論是小區內的還是社區內的健身器材,其來源大約有兩種...
運動時,雙腳承受的壓力是站立時的數倍,穿錯鞋運動,雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發炎外,也會造成腳趾關節腫脹,逐漸演變成足部關節變形。如果不加註意,便會帶來足後跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現象。一般來...
現代都市生活節奏越來越快,很多人終日端坐在辦公桌前,很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力,但苦於沒有時間。於是,他們開始利用上、下班時間,不擠公交,不騎車,甚至賣掉私家車,通過走路達到鍛煉身體的...
正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到...
護腿的功能可多了,它能保持體溫,促進血液循環,支撐受傷的關節、肌腱、韌帶,防止擦傷、筋骨挫傷、扭傷、抽筋等,還能美化腿部曲線。 市面上賣的護腿制作工藝都差不多,挑選時主要看三個方面: 首先...
隨後,記者實地探訪了申城的一些健身房,發現全封閉、空氣質量較差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反得病的“罪魁禍首”。 刺鼻氣味有礙呼吸 記者在長寧區一家健身俱樂部...
1、註意走路的姿勢 每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小...
近年來,一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運動”網站。他們認為,爬樓梯應當成為奧運會項目,因為它正好符合了“更快、更高、更強”的宗旨:用時間快慢來計算...
該如何選擇一雙適合運動的襪子呢?北京體育大學教育訓練學孫衛星副教授告訴記者,挑選襪子有四個原則: 一是要選純棉質地的。純棉材料柔軟、吸汗,穿起來感覺舒適。 二是襪子的彈性要好。彈性好的襪子...
負重腰帶:有效保護腰椎 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。 有證據表明:腰帶還有助於身體核心區的...
居家健身行動:你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視頻道中打發著時間。這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你並不需要一間寬大的房子來...
上班方式:公交車/地鐵 體驗者:小譚 公司職員 我每天的交通工具是公交車,從家裏到單位的路程大概有30分鐘,來回就是一個多小時,除了等車,趕著上下班高峰期還得擠車,真是煩死人了。 運...
起床後 早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。 睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。 仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎...
基礎裝備大盤點 上裝:一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴嚴實實,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。 總之,以寬松隨意為原則,但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時...
分析指出,慢跑像所有的運動一樣,也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化,慢跑都同這些醫學疾病脫不了幹系。盡管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重復摩擦...
寧夏體育館的運動指導劉教練告訴記者,選擇運動服裝的首要標準就是材質,無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成,尤其要盡量避免穿純棉質地的內衣。 純棉內衣吸汗固然不假,但所吸的汗水並不...
翻開危情檔案 檔案一 : 姓名:劉婷 職業:網絡公司品牌主任 參加健身俱樂部的目的:保持身材 我當初選擇健身俱樂部的時候,只是覺得這家離我的公司很近,而且我的健身目的很簡單,...
高溫瑜伽減局部贅肉 減肥力度:★★★★ 主題動作:拉伸、腹式呼吸等 運動量:400卡路裏/小時 很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭...
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法: 1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。 2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做...
為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認識,記者特地在健身教練的幫助下,制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃,以供參考。 專家說法 冬季健身運動室內比室外好 據市一院門診主任郜燕介紹,...
跑步:保暖推薦 跑步可增強心血管和呼吸系統的功能,促進肌肉、神經的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應,促進血液循環加快,加速腦部血液流量,調節大腦...
選一雙合適大小的羽毛球鞋 選擇羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一點,不然跑動起來腳會包的很難受。羽毛球鞋選擇時應註重前松側緊。側緊,為了避免側滑,防止扭傷;前松,上網時可起到緩衝作用。 一般...
背負系統:保證舒適及承重 登山包的背負系統包括:雙背肩帶、腰帶、胸帶、受力調整帶、背負支撐機構和調整裝置。登山包最大差別在於背負系統,性能優良的登山包其背負系統在設計上不僅考慮通風,也要考慮...
滑輪器的作用: 滑輪器鍛煉的身體部位是非常多的,首先是腰腹部,其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是,可以減小幅度,堅持鍛煉,六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練...
輕松消耗100卡熱量 以60公斤體重的人而言: 準備三餐 別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。 上樓梯 只要7分鐘,就可以消耗1...
湖北讀者強亮 北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆:對於大眾健身來說並不需要,比如跑步、乒乓球等運動,選擇鞋底稍厚的運動鞋就行。但進行羽毛球、足球等運動範圍較大的運動時,應該穿專業的球鞋...
步行 步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路裏,即使所燃燒的卡路裏與其他運動相比數量比較少。 當前全國性的健身指南推薦人在一...
輕松消耗100卡熱量 以60公斤體重的人而言: 準備三餐 別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。 上樓梯 只要7分鐘,就可以消耗1...
背景:乘著微風,飛馳在初冬的街道上。突然發現,自行車上的風景,竟別有一番滋味。現在,就讓我們開始實行冬季一個月集中式減肥方案吧! 主旨:將日常生活裏的脂肪大幅燃燒掉 口號:騎出快樂,騎出...
相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。 利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但...
一、減肥前須知 1、吃肉寧願用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽...
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果! 但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身...
膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,...
1.有氧運動最耗熱量 傳統觀念認為,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持...
步驟: 1. 不要光按摩頸部。正確的按摩區域應該是從下顎以下開始,一直到胸以上的所有部位,包括耳後、後頸和副乳部位,並且還應經過鎖骨,延伸到肩膀。 2. 先把下巴略微擡起,用食指、中...
動作一 1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿並攏伸直。 2、右腿彎曲,跨過左腿並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘後換左腿進行。 動作二 1、俯臥,雙腿打開與肩同寬...
風味鹽焗小西紅柿 在淺碟子上放上西紅柿,用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然後在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的凈鹽加上酸橙汁,一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個西紅柿吃...
微笑著接受蛋白質 減少熱量的攝入,你就能減輕體重。這看起來一點也不難。但是,有一個問題,你的胃總是在抗議,咕咕叫著,直到你吃點什麽進去。 科學家解釋說,即使你在意識上控制自己少吃,但...
你可能在看世界杯的時候,沒有跟球友們一起喝啤酒、吃花生;你也可能在女孩子的蛋糕聚會上,控制住了自己不吃那些高熱量的食物。可是,為什麽一個心煩的夜晚,跟男朋友吵了一架之後,就郁悶地坐到沙發上吃...
美臀篇:單腳蝗蟲式 功效: 1.把上身能量導向下身,減輕壓力及負面情緒。 2.加強下肢力量,預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。 平躺,雙腿並攏,臉左側著地,雙手掌心向上,放於兩...